思交替有踏实的腹肌，除了合理饮食，科学的查验一样瑕疵。以下是几个最快最有用的腹肌查验看成，合营图证实明，匡助你高效塑形。

**1. 平板支抓（Plank）**

保抓体格成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。中枢收紧，幸免塌腰或翘臀。每次坚抓30秒至1分钟，冉冉增多时分，可有用强化腹部深层肌肉。

**2. 平卧卷腹（Crunches）**

平躺，双膝袭击，大毛学社-每天更新各大收费VIP教程和网赚项目双手轻放耳侧。巩固卷起上半身， 陆南房地产开发有限公司感受腹部削弱， 血珊瑚 雪山狐 雪山虎 雪山湖幸免用劲拉脖子。每组15-20次，作念3组，能有用考验腹直肌。

**3. 俄罗斯转体（Russian Twist）**

坐姿，塑胶篮球场工程有限公司双脚离地，体格微后倾。双手抱头，傍边扭转躯干，可借助哑铃增多难度。每组20次，作念3组，增强腹斜肌。

**4. 登山跑（Mountain Climbers）**

双手撑地，体格呈平板姿势，交替将膝盖提向胸部。看成快速有劲，可擢升心率并考验中枢闲静性。

这些看成浅显易行，无需器械塑胶篮球场工程有限公司，合适在家训诲。坚抓每周3-4次，皆聚首理饮食，你将看到昭彰的变化。记取，腹肌是“练”出来的，亦然“吃”出来的，科学查验才是瑕疵。